Для многих главная цель тренировок — красивые ягодицы 🍑. И ради этого многие готовы погибать под штангой. Или идти в марофоны из разряда 100500 приседаний и попамахов.
‼️Красивые (функциональные) ягодицы возможны при следующих условиях:
✔️Мобильные и подвижные тазобедренные суставы
Если сустав не выполняет свою функцию на💯, всю нагрузку во время приседаний будут тащить соседние от ягодицы мышцы (чаще всего это поясница и мышцы ног). Поэтому у многих девочек в тренажерке при регулярных усиленных тренировках, вместо ягодиц растут ноги🦵. Но ноги это пол беды.
Поясница которая и так перегружена, во время всех силовых будет умирать.
✔️Здоровые стопы и колени. От стопы вверх по телу распределяется нагрузка. Если где-то на пути есть проблемы (коленные суставы например), тогда все приседания также бесполезны для ягодичной мышцы. А там, где и так были проблемы, их станет больше.
✔️Здоровая осанка. Если есть проблемы с грудным отделом и спиной, мощные силовые и приседания только усугубят проблемы. Будут боли в спине и шее.
✔️Здоровые мышцы тазового дна. Проблемы с тазовым дном: период восстановления после родов, недержания, геморрой, опущение и заболевания органов малого таза. Любые упражнения через натуживание и задержку дыхания (как принято в тяжелой атлетике), а также прыжки (на батуте и пр), тренировки с резкими движениями — это всё только навредит и усугубляют уже имеющиеся проблемы.
Чтобы ягодичная мышца была привлекательной, необходимо вспомнить о ее функции и функции тазобедренного сустава. У тазобедренного сустава движения во всех трех плоскостях, и в каждой плоскости необходимо движение. При разнообразном, грамотном движении результат не заставит себя ждать.
Грамотных вам тренировок и красивых ягодичных мышц. 🍑