Шпагат это действительно очень красиво, сексуально и тд. И для многих он стал эталоном гибкости, мобильности, подвижности и как ни странно даже здоровья. Но давайте разбираться, что к чему.
Шпагат это в первую очередь работа тазобедренного сустава (ТБС). Он один из самых мобильных в нашем теле, он создан для того чтобы мы могли с вами двигаться и перемещаться во всех плоскостях. Но его возможности не безграничны.
✅Если речь заходит о сгибании ноги в ТБС (подъем ноги или продольный шпагат), то в среднем ограничение подвижности сустава 120-130 градусов (с согнутым коленом), 70 градусов с прямой ногой — и это уже отличный результат.
🔹 Экспиремент — лягте на спиной на пол, с опопрой в крестец. Попробуйте поднять ногу в потолок. Если у Вас автоматически начинает проседать поясница и загружаться шея это уже говорит мобильности ТБС не хватает и идет компенсация за счет соседей.
Так и за счет чего же происходит шпагат? За счет вращения бедренной кости или другими словами за счет поворота стопы (ноги). Градус раскрытия тогда увеличивается.
Движение ТБС это не так просто как кажется. Если в своей обычной жизни, вы чаще сидите на стуле и немного ходите, или ваши тренировки однообразные — то скорее всего мобильность вашего ТБС оставляет желать лучшего. Помимо этого, движение ТБС — это еще участие связочного аппарата, мышц и фасции. Все они должны быть эластичными и подвижными. Их подвижность это результат разнообразного грамотного движения, ни в коем случае агрессивного.
✅Если мы рассмотрим отведение ноги в сторону (поперечный шпагат) — то тут ограничение 40-45 градусов. А дальше уже ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО анатомическая особенность строения таза. Недаром детей берут в гимнастику и балет в очень раннем возрасте. Окостенение таза происходит с возрастом, до 4 лет есть возможность повлиять на его формирование.
И если вы опять же, ничем в детстве не занимались, и вдруг захотели сесть на поперечный шпагат — нужно хорошо подумать. Во первых — строение таза, может вам этого не позволить, ни при каких мучениях. Во вторых — в процессе борьбы за шпагат можно навредить не только ТБС но и соседям (коленному суставу, крестцово-подвздошному суставу, мышцам и связкам)
Подведем итоги:
✔️Шпагаты — это не для всех. Есть анатомические особенности строения таза. Особенно, это актуально для поперечного шпагата. На картинке примеры, каким может быть ограничение при движении. Тазовая кость не позволяет произвести движение бедренной.
✔️Движение тазобедренного сустава зависит от здоровья Вашей осанки, эластичности связочного аппарата, мышц, фасции. Если есть нарушения в общей системе, то работая исключительно над шпагатом высока вероятность усугубить проблемы. Поэтому, только комплексная работа со всем телом.
✔️Прежде чем, добиваться шпагата, хорошенько подумать над истинной целью.
🔹 Чтобы быть сексуальной и красивой — шпагат не нужен.
🔹Чтобы танцевать — шпагат не нужен.
🔹Чтобы заниматься любительским спортом — шпагат не нужен.
А для чего же он нужен тогда? А стоит ли добиваться его через риск травмы?
В любом случае, все хорошенько взвесьте перед увлекательной борьбой за шпагат.