Как выглядит идеальная попа
Много споров относительно воды, о том, сколько следует пить и учитывать ли жидкую пищу и напитки (чай, кофе и т.д.). Давайте разбираться.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нам следует потреблять не менее 2,5 — 3,5 л жидкости в день. Для многих сумасшедшая цифра от которой бросает в пот. На самом деле, все эти рекомендации общие. Не может быть одинаковая норма воды для хрупкой девушки, работающей в офисе, спортсмена и рабочего в шахте. На норму воды влияет вес, возраст, рост, физическая активность, специфика деятельности (офис\шахта), СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ.
Специально выделяю СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ – проблемы с почками, повышенный сахар в крови — вода потребляется разумно (без перебоев и в небольших количествах), и конечно, требуется консультация с лечащим врачом.
Без учета индивидуальных особенностей, существует обще принятая норма по весу — на каждый килограмм актуальной массы тела требуется 50 мл жидкости в день или 30 мл чистой воды. Жидкость в данном случае – это супы, соки, чаи, вода и т.д.
Подведем итог:
Потребление воды в обычные дни:
Утро со стакана теплой воды, идем делать зарядку, умываться, а потом завтрак.
В течении дня – прием воды систематический, не большими порциями.
Не должно быть «сухих дней» — помните все подобные эксперименты влекут проблемам со здоровьем.
Потребление воды в дни тренировок:
Утро со стакана теплой воды, идем делать зарядку, умываться, а потом завтрак.
В течении дня пьем воду.
За два – три часа до тренировки 400 – 500 мл.
За 20 – 30 минут до тренировки 150 – 200 мл.
Во время тренировки 150-200 мл каждые 15 – 20 минут
После тренировки в течении двух часов, необходимо восполнить потраченную воду, 450-650 мл воды на каждые потерянные полкило веса.
В заключении, хочу еще раз сказать: все нормативы условны, нужно подходить индивидуально к каждому, самое важное, что необходимо делать, это пить воду регулярно. Если забываете:
• Ставьте будильник
• Приложения на телефон с напоминанием
• Трекер воды – можно скачать обычную картинку в интернете со стаканчиками, и вычеркивать в течении дня после каждого выпитого стакана.
Берите под контроль свое здоровье, тем более в вопросе водного баланса это не так дорого и сложно.